Es importante examinar la vergüenza tóxica porque, lamentablemente, los padres narcisistas hacen que sus hijos se sientan constantemente avergonzados.

La vergüenza es ese sentimiento que acompaña la admisión de culpa cuando has hecho algo mal y lo lamentas. No hay nada de malo en eso; de hecho, es saludable. Sin embargo, se convierte en una vergüenza tóxica cuando ya no te sientes mal por lo que hiciste, pero te sientes mal por quién eres.

En otras palabras, no ves tus acciones como malas, te ves a ti mismo como malo y eso es lo que lo hace tan perjudicial. La vergüenza tóxica es cuando sientes como si tu núcleo fuera malo, como si solo fueras un demonio oscuro y hubiese algo mal contigo y esto lo sientes todo el tiempo.

Muchas veces los padres que son narcisistas harán que sus hijos se sientan avergonzados porque en lugar de enseñarles que sus acciones están mal, les dicen que son malos.

En lugar de ayudar al niño a comprender que «OK, cometiste un error, pero no eres un error», lo incomodan haciéndolo sentir vergüenza y pesar. Como resultado, el niño nunca aprende a lidiar con los sentimientos de vergüenza que surgen porque para eso lo han estado preparando, y lo han hecho durante tanto tiempo que se convierte en parte de su personalidad principal.

A diferencia de la vergüenza normal, la vergüenza tóxica se convierte en parte de nuestra propia identidad. Una persona que sufre de vergüenza tóxica experimenta un sentido crónico de inutilidad, baja autoestima y odio a sí mismo, todo relacionado con la creencia de que él o ella es innatamente vergonzoso o malo.

Existe una diferencia entre vergüenza y culpa. Culpa es sentir pena por algo que has hecho, mientras que vergüenza es sentir pena por quién eres como persona. Mientras que vergüenza tóxica es sentir lástima de quién eres todo el tiempo.

Aquí te presento algunos de los síntomas que debes tener en cuenta si crees que estás experimentando vergüenza tóxica, especialmente si sospechas o has sido diagnosticado de TEPT-C. Estas son algunas de las señales:

  • Con frecuencia revives recuerdos traumáticos del pasado que te causaron vergüenza. Siempre estás mirando al pasado y reflexionando sobre él, lo que sigue alimentando esa vergüenza tóxica dentro de ti.
  • Generalmente sospechas y desconfías de otras personas, incluso cuando intentan ser amables; siempre esperas que alguien te lastime porque no crees merecer tener relaciones saludables.
  • Sufres de odio crónico y de muy baja autoestima.
  • Sufres de baja autoestima crónica, puedes sufrir relaciones disfuncionales con otras personas.
  • Te dedicas a auto sabotearte.
  • Sientes vergüenza y ansiedad, que se traduce en miedo a experimentar vergüenza. Esto podría incluso ser lo que alimenta tu ansiedad social.
  • Sientes que eres un fraude o un farsante.
  • Puedes sentir que tienes que conformarte con menos.
  • Tienes una personalidad agresiva o defensiva; es tu mecanismo de defensa y tu respuesta de lucha.
  • Puedes ser muy fuerte, puedes tener una personalidad complaciente, por lo que tratarás compulsivamente de sentirte mejor complaciendo a otras personas. También puede que tengas tendencias adictivas en un esfuerzo por escapar y calmar la vergüenza.

Algo que debes recordar si estás lidiando con la vergüenza tóxica es que realmente afecta lo que crees sobre ti mismo. Tu sistema de creencias puede ser muy negativo, por lo que algunas de tus creencias pueden ser: «Soy estúpido», «Nunca hago nada bien», «Soy una mala persona», «Soy defectuoso», «Hay algo mal conmigo «, «Me odio a mí mismo «, «Soy un fracaso», «Nadie podría realmente amarme», «Nada de lo que hago está bien», «Nunca debería haber nacido».

Si te diagnosticaron TEPT-C o si sospechas que lo tienes, este es uno de sus efectos secundarios y es importante si deseas superar tu TEPT-C que lo examines desde todos los ángulos de los cinco síntomas. Por lo tanto, siéntate, toma un pedazo de papel y escribe cuáles son tus creencias principales sobre ti mismo.

Escribe cuántas creencias básicas positivas tienes y cuántas creencias básicas negativas. Así podrás saber si las creencias básicas son en su mayoría negativas. Si no es todo negativo, OK. Repasa los síntomas y ve si presentas alguno. Una vez que sepas qué es lo que estás sintiendo por lo que estás pasando, podrás comenzar a tomar medidas y aprender herramientas para poder superarlo.

-Extracto del Libro: «Madres Narcisistas» de Caroline Foster

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